Dieta odchudzająca i oczyszczająca. Czym jest dieta tygodniowa?

Tygodniowa dieta

Wraz z nadejściem wiosny pragniemy być pełni energii i dążymy do tego, aby nasz nastrój uległ poprawie. Po długich, sennych zimowych wieczorach nadszedł czas, kiedy na niebie wreszcie pojawiło się słońce, a temperatura zaczęła wzrastać. To właśnie wtedy budzimy się do życia i pragniemy wyglądać rześko i witalnie. Zmierzamy  do tego, aby nasza skóra nabrała blasku, a ciało pozbyło się zbędnego balastu. Warto wtedy zastosować tygodniową dietę odchudzającą i oczyszczającą. Czym jest dieta tygodniowa i jakie przynosi korzyści?

SPIS TREŚCI:

  1. Co to jest dieta tygodniowa
  2. Tygodniowa dieta odchudzająca
  3. Tygodniowa dieta oczyszczająca
  4. Dieta – jadłospis

Co to jest dieta tygodniowa?Co to jest dieta tygodniowa

Dieta tygodniowa jak sama nazwa wskazuje, charakteryzuje się krótkim czasem stosowania. Jej ideą jest zrzucenie zbędnych kilogramów i pozbycie się toksyn z organizmu w jak najkrótszym czasie nie doświadczając przy tym efektu jo-jo. Jest to dobre rozwiązanie dla osób zabieganych, którzy nie mają wystarczającej ilości czasu na stosowanie długich, skomplikowanych diet, jak i również osób przygotowujących swój organizm do odchudzania i aktywności fizycznej.

Dieta na odchudzanie posiada jedną niezwykle ważną zaletę, a mianowicie wprowadza dobre nawyki żywieniowe, które w sposób pozytywny wpływają na nasze zdrowie. Tygodniowa dieta oczyszczająca nasyca nasz organizm witaminami i składnikami odżywczymi, co powoduje wydalenie toksyn oraz redukcję wagi. Jej efekty w głównej mierze zależą od indywidualnych predyspozycji. Głównym czynnikiem decydującym o rezultatach, jakie przynosi nasza dieta odchudzająca, jest waga wyjściowa, ale również wpływ na to ma ilość spożywanych kalorii i stosowana aktywność fizyczna.

Szybki spadek wagi wynika przede wszystkim z przyjmowania dużej ilości błonnika, co przyczynia się do oczyszczenia  jelit i znacznie wpływa na poprawę ich perystaltyki. Należy jednak pamiętać o tym, że dieta bezpieczna dla naszego zdrowia powinna prowadzić do utraty maksymalnie 1 kg tygodniowo.

Tygodniowa dieta odchudzająca

Dieta odchudzająca powinna opierać się na trzech bardzo istotnych założeniach. Pierwszym z nich jest różnorodność spożywanych pokarmów. Monotonia w naszym życiu sprawia, że szybko się nudzimy. To samo tyczy się produktów, które spożywamy. Dieta oparta na różnorodności będzie dla nas dużo bardziej atrakcyjna niż spożywanie tylko kilku produktów przez cały czas jej trwania.

Drugim równie istotnym elementem każdej diety jest ilość spożywanych posiłków. Aby nasz metabolizm pracował na jak największych obrotach, należy jeść często, a w małych ilościach, co nie dopuści do uczucia głodu. Zaleca się spożywanie pięciu niewielkich posiłków w ciągu dnia. Umiar w jedzeniu pozwoli również uniknąć deficytu kalorycznego, który zwykle jest przyczyną przybierania na wadze.

Ostatnim założeniem jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Jak powszechnie wiadomo, woda jest elementem niezbędnym do naszego życia, jednak nadal bardzo mało mówi się o jej cennych właściwościach odchudzających. Woda pomaga kontrolować apetyt, a tym samym zmniejsza ilość spożywanych kalorii.

Aby nasza dieta odchudzająca przynosiła najlepsze rezultaty, należy zaznajomić się z listą produktów poprawiających metabolizm.

Są nimi:

  • Białko – stanowi główny budulec mięśni,
  • Przyprawy – zwłaszcza pieprz, chilli, kurkuma, czosnek, imbir, kminek, majeranek, lubczyk, goździki, owoc jałowca, cynamon, zioła prowansalskie,
  • Woda – jej spożycie prowadzi do zmniejszenia ilości pobieranych kalorii,
  • Kawa i zielona herbata – zawierają kofeinę, która przyspiesza metabolizm, są również znakomitymi antyoksydantami,
  • Błonnik – poprawia perystaltykę jelit, a także usuwa z organizmu niestrawione resztki pokarmu,
  • Witaminy z grupy B – przyspieszają proces spalania węglowodanów, a także redukują kwasy tłuszczowe,
  • Koenzym Q10 – przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej,
  • Kwasy tłuszczowe omega-3 – utrzymują prawidłowy poziom cukru we krwi.

Tygodniowa dieta oczyszczającaDieta tygodniowa oczyszczająca

Tygodniowa dieta odchudzająca powinna również zostać urozmaicona niezwykle cennymi dla naszego organizmu antyoksydantami. Każdego dnia człowiek jest atakowany przez wolne rodniki powstające na skutek wielu czynników. Należą do nich między innymi: stres, zanieczyszczone środowisko, brak snu, nieodpowiedni tryb życia, w tym również niewłaściwe odżywianie, promieniowanie słoneczne, leki i używki.  Wolne rodniki wzmagają starzenie, jak i również są przyczyną wielu poważnych schorzeń np. miażdżycy. Zadaniem antyoksydantów jest pozbycie się z organizmu nadmiaru wolnych rodników, a tym samym spowolnienie procesu starzenia i wzmocnienie odporności. Zdaniem naukowców wraz z wiekiem nasza dieta powinna zawierać coraz większą ilość spożywanych antyoksydantów.

Poniższa tabela przedstawia produkty będące znakomitym źródłem antyoksydantów. Należy jednak pamiętać, aby spożywając je zachować umiar. Przykładowo jedna filiżanka kawy może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie, jednak jej nadmiar przynosi negatywne skutki, poczynając od uczucia niepokoju i stanów lękowych, kończąc na schorzeniach zdrowotnych, jakimi są refluks i ból żołądka.

ANTYOKSYDANTY
OWOCE WARZYWA
  • MALINY,
  • ŻURAWINA,
  • TRUSKAWKI,
  • ARONIA,
  • WINOGRONA,
  • BORÓWKI,
  • JAGODY,
  • CYTRUSY,
  • PORZECZKI,
  • MANGO,
  • KIWI,
  • MORELE,
  • PAPAJA,
  • BRZOSKWINIE,
  • JABŁKA.
  • BURAKI,
  • POMIDORY,
  • JARMUŻ,
  • CEBULA,
  • BRUKSELKA,
  • NATKA PIETRUSZKI,
  • CZERWONA PAPRYKA,
  • SZPINAK,
  • KAPUSTA,
  • KALAFIOR,
  • ZIEMNIAKI,
  • SZCZAW.
PRODUKTY ZBOŻOWE NABIAŁ NAPOJE
  • KUKURYDZA,
  • ŁUSKANE ZIARNA PSZENICY,
  • PRODUKTY PEŁNOZIARNISTE,
  • RYŻ.
  • MASŁO,
  • MLEKO.
    • HERBATA ZIELONA,
    • HERBATA CZERWONA,
    • HERBATA BIAŁA,
    • KAWA,
    • CZERWONE WINO.

Dieta — Jadłospis

Czasami chcemy rozpocząć odchudzanie, jednak nie wiemy jak się za to zabrać. Odpowiedni dobór składników odpowiada za efekty, jakie przyniesie dieta. Jadłospis powinien być tak ułożony, aby dostarczyć do naszego organizmu minimalną ilość kalorii, nie zapominając przy tym o zaopatrzeniu go w odpowiednią dawkę witamin i minerałów.

Dla jeszcze lepszego efektu każda dieta oczyszczająca powinna rozpoczynać dzień od wypicia na czczo szklanki wody z cytryną.

Oto przykładowy jadłospis odpowiednio zbilansowanej diety odchudzająco-oczyszczającej:

Śniadanie:

  • Szklanka wody z cytryną.
  • Płatki owsiane górskie z owocami i nasionami lnu.

Składniki:

  • Płatki owsiane górskie.
  • ½ banana.
  • ½ jabłka.
  • Siemię lniane niemielone.

II śniadanie:

  • Zielone smoothie.

Składniki:

  • Jarmuż
  • Szklanka świeżego soku z pomarańczy.
  • Pół szklanki wody mineralnej.
  • Łyżeczka naturalnego miodu.

Obiad:

  • Zupa krem z czerwonych warzyw.

Składniki:

  • 500 g pomidorów.
  • Papryka czerwona.
  • 2 marchewki.
  • 2 łyżeczki oliwy.
  • 700 ml bulionu warzywnego.
  • 5 ząbków czosnku.
  • 70 g śmietany 12%.
  • Natka pietruszki.
  • Szczypta cukru.
  • 1 łyżeczka ziół prowansalskich.
  • Pieprz czarny mielony.
  • Sól do smaku.

Podwieczorek:

  • Sok z buraka.

Składniki:

  • Sok z buraka.
  • Granat.
  • Imbir.
  • Świeża żurawina.

Kolacja:

  • Sałatka z Rukoli.

Składniki:

  • Sałata Rukola.
  • Pomidory koktajlowe.
  • Czarne oliwki.
  • Pestki słonecznika łuskanego.
  • Sok z limonki.
  • Oliwa.
  • Pieprz.
  • Sól.

Truskawka
Diety i Żywienie Nowe Popularne

Truskawka – Właściwości zdrowotne truskawki (truskawki kcal)

Już wkrótce rusza sezon na truskawki. Niemal każdy zachwyca się ich smakiem i aromatem, co uważa się za główny walor tego owocu. Spożywamy je zarówno w postaci świeżego, soczystego produktu, jak i w postaci różnego rodzaju przetworów. Zanim jednak sięgniemy po truskawki, warto pogłębić wiedze na ich temat i dowiedzieć się jakie wartości ze sobą […]

Read More
Nowe Popularne Zdrowie

Pluskwa – Objawy ugryzienia pluskwy łóżkowej

W ostatnich latach coraz więcej osób zauważa, że w ich domu żeruje pluskwa. Ten niezwykle uciążliwy owad był już prawie w całości wytępiony, jednak z biegiem czasu stał się odporny na wszelkiego rodzaju środki owadobójcze. Również liczne i coraz chętniej odbywane podróże międzynarodowe przyczyniają się do roznoszenia pluskiew po całym świecie. Jak wygląda pluskwa? Czym […]

Read More
Co to jest ciecierzyca. Jakie właściwości ma cieciorka?
Diety i Żywienie Nowe Popularne

Co to jest ciecierzyca? Jakie właściwości ma cieciorka?

Cieciorka i ciecierzyca to rośliny strączkowe. Ich nazwa brzmi podobnie, a co więcej zbliżone są również pod względem smaku i wyglądu. Z tego też powodu często zastanawiamy się, czy to jest to samo? Warto wiedzieć, że obie należą do roślin z rodziny bobowatych, ale stanowią dwa odrębne gatunki. Sprawdź, czym jest ciecierzyca oraz jakie właściwości […]

Read More